Transverso del Abdomen
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El Winner Flow es un dispositivo que potencia la fase exhalatoria de la respiración. A través de una válvula se regula la resistencia que ofrece a la salida del aire. Se coloca en la boca para soplar a través de él.
Es posible regular mayor o menor resistencia, entre los rangos 2,5 y 0.
Este dispositivo nos permite trabajar, a través de la exhalación, la musculatura abdominal y del suelo pélvico.
En este video puedes ver cómo se utiliza
Esa resistencia a la salida de aire, provoca la necesidad de activación de la musculatura abdominal y perineal. La misma debe activarse y «ayudar» en la exhalación forzada.
Observa aquí como es el winner flow.
- Una «pipeta» por la cual se exhala. Debe sostenerse con los labios, no con los dientes.
- Una válvula reguladora de la resistencia
- Un orificio por el cual sale el aire.
Es clave utilizar el winner flow con el estiramiento de la columna vertebral. Evitar «encogerse» durante la exhalación.
Buscaremos también subir y dejar las costillas abiertas lo más posible durante este fase.
Los Ejercicios Respiratorios con el winner flow son una buena herramienta para trabajar la reeducación de la musculatura profunda (Transverso del abdomen y Suelo pélvico)
Puede utilizarse e integrarse en diversos tipos de ejercicios físicos:
- Como entrenamiento respiratorio,
- En la práctica de ejercicios hipopresivos,
- Durante el embarazo, para la activación abdominal y perineal
- Durante el trabajo de parto,
- En el entrenamiento de fuerza u otras ejercicios corporales
- como herramienta de rehabilitación perineal, etc
Es una herramienta más, que nos permite estimular esta musculatura profunda de forma respetuosa.
¿Cuando NO utilizar el winner flow?
Si no existe un buen patrón respiratorio, no es buena idea utilizar este dispositivo hasta que se reeduque el mismo.
Debe observarse que el abdomen se activa ligeramente en la fase exhalatoria. Nunca debe distenderse (abombarse) en esta fase.
De ser así, estamos ante un patrón disfuncional o paradójico, que debe ser reeducado antes de avanzar a exhalaciones contra resistencia (winner flow, entre otras)
Si se siente presión en el suelo pélvico con el uso de este dispositivo
Si al utilizarlo la persona nota sensación de peso o presión en el periné, o bien abultamiento en la zona abdominal, no está indicado su uso.
Se deberá iniciar la reeducación sin resistencia ( o con muy poca resistencia) para evitar esta distensión o abombamiento.
La exhalación contra resistencia puede ser buena herramienta de entrenamiento para muchas personas, pero puede también ser contraproducente para aquellas que no tenga buena sinergia respiratoria.
Recomiendo siempre la valoración por un Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, si existe una disfunción de base como Incontinencia urinaria. prolapsos vaginales, dolor pélvico, o si tienes dudas de si lo estás usando correctamente.
Estas profesionales pueden valorar tu periné y darte indicaciones claves para que logres reeducar efectivamente.
Espero haya sido útil!
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