¿Cómo lo logramos?
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Transverso del Abdomen
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El deterioro de la pared abdominal en mujeres, podría ser una de las causas de disfunciones en el suelo pélvico. Sapsford (2004)
Los músculos del suelo pélvico son parte del mecanismo de estabilidad del tronco. Su función es interdependiente con otros músculos de este sistema. (abdomen, multifidus, diafragma)
En otras palabras, el conjunto muscular del piso pélvico depende y trabaja en equipo.
Muchos problemas del piso pélvico NO se originan allí mismo, sino que pueden estar vinculados a problemas con el «resto del equipo.»
Como menciona Sapsford una pared abdominal deteriorada (que no funciona correctamente) puede ser una de las causas de las disfunciones perineales. Tales como Incontinencia urinaria, prolapsos vaginales, etc.
Que tu abdomen sea competente, que sea tu corset natural, es muy importante. Y no estamos hablando ahora de la estética, sino de Salud.
Su correcta función asegura que «el resto del equipo» esté OK. Que el piso pélvico no reciba sobrecarga por ejemplo.
¿Cómo podemos entrenar su función estabilizadora?
Con ejercicios que lo desafien en esta función. Que tenga por objetivo EL NO MOVIMIENTO
Suena raro, no?
Te cuento que una de las funciones principales de tu abdomen es resistir el movimiento. (función anti -movimiento / estabilización central) Es decir, que tus extremidades puedan moverse, cargar peso, hacer fuerza y tu raquis esté protegido y contenido. Esto lo hace de forma sinérgica la musculatura profunda. La musculatura parietal tónica: Abdomen, SP, Multífidos
Los ejercicios Globales (integrales) desafían esta función. Algo de esto comentaba en mi cuenta de IG. Te dejo aquí un recorte de 2 minutos
Los ejercicios analíticos, enfocados a trabajar el abdomen de forma más específica, deben partir siempre de la premisa básica que es respetar su función principal.
Entrenarlo a través de la postura. En su función de estabilizar, transferir cargas, amortiguar aumentos de PIA.
Hay diversidad de ejercicios que podemos aplicar con este fin.
Desde ejercicios de control motor, con bases inestables, secuencias de movimientos, etc.
Todos estos los explico en mi curso EJERCICIOS TERAPEUTICOS VER AQUI
También los ejercicios hipopresivos que mejorarán la función refleja abdominal y perineal. (info sobre curso hipopresivos )
En mi blog más info sobre este tema. =)
